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怀孕期间做运动,这些事情不注意,妈妈身体可能受到伤
发布日期:2020-06-05 05:32   来源:未知   阅读:

虽然为了胎儿顺利成长,孕期妈妈大部分时间会处于静心修养的状态,但是多数妈妈也知道孕期做点运动,能提高肌肉韧性,增强心肺功能,对肚子里的宝宝和自己都有好处。不过关于孕期运动的注意事项,很多妈妈都是一知半解的,这里就总结几点妈妈孕期运动要注意的事吧。

穿适合的内衣

准妈妈运动的时候,一定要穿合适的内衣。因为运动的过程中,胸部难免会出现晃动,而且妈妈怀孕之后因为身体激素的变化,胸部比孕前要大,这样在运动时候的晃动感会更强。如果不穿专门的内衣,胸部晃动会妨碍动作的舒展,运动体验和运动效果都会大打折扣,甚至还会由于重力作用导致胸部下垂。所以孕期妈妈要做运动的时候,一件舒适的内衣是必需的。

控制运动强度

孕期妈妈要保证一定的运动量,但是一定要控制运动强度。妈妈要明白,运动量和运动强度是不一样的概念,比如你晚上出去散步走了两公里,两公里是运动量,散步速度就属于运动强度,相对于跑两公里来说运动强度是小的,但运动总量是一样的。妈妈要注意的就是控制运动强度,避免做太激烈的跑跳活动,这样可能造成流产。建议妈妈选择孕妇操、游泳、瑜伽等运动,还可以买一个测心率的运动手环,来帮助把握运动强度。

选择运动环境

妈妈孕期运动还必须注意选择合适的运动环境,建议最好选择空气新鲜、通风比较好的地方,像公园、学校操场、绿化比较好的街道等地。有的妈妈可能会去健身房请专业的教练帮助进行锻炼,那在选择健身房的时候,也应该注意它的室内环境是否整洁、透气,周围环境是否过于喧闹,尽量选择最适合孕妇运动的环境。

身边要有人陪

孕妇做运动的时候,身边最好有人陪同。孕早期妈妈散步的时候可以独自进行,但是随着身体一天天的重起来,孕妇平时出门散步都最好让家里人陪着,以免出现意外。孕妇如果进行游泳锻炼,不仅家人要在身边,最好请专业的救生员在一旁陪同,这样一旦出现意外情况,能提供最及时有效的帮助。

总的来说,孕期运动目的不在于身体变得有多强壮,而是为保证胎儿健康成长、增强孕妇体质,为自然分娩或者剖腹产等提供最佳的身体准备,保证安全是第一位的,孕妇和家人都要做好一切防护措施,以免运动中出现意外。